Kuidas võidelda lukustusjärgse ärevuse vastu

Oleme juba mõnda aega olnud selles lukustuses hokey-cokey. Sisse, välja, sisse, välja - vähem selle raputamisest - terve aasta, anna või võta. See, et see on olnud karm, on alahinnatud. Paljude inimeste jaoks on nende elu pöördumatult muutunud. Nad võisid muuta karjääri, avastada uusi teid, osalenud isegi beebibuumis COVID-19. Mõni on kahjuks kaotanud lähedase või tunneb oma lähedase mõju enda kroonnakkused. 

Vapper ja habras uus maailm

Niisiis, koos uudisega, et mitmel pool maailmas on lukustusi hakatud leevendama, on olnud kollektiiv ohoo! rõõmust. Palju on tehtud konkreetsetest valitsuse poolt pakutavatest kuupäevadest - kogu aeg on aega tagasi, millal saame pidutseda nagu praegu! Arutletakse vaktsineerimispasside üle ja selle üle, kuidas saaksime pandeemia ajal õpitud positiivseid asju endaga kaasas hoida, selle asemel, et neid kohe maha visata, kui suudame viis võõrast inimest. See on julge ja habras uus maailm. Ja see on julge ja habras inimene, kes esitab selle uuesti. 

Kuidas võidelda lukustusjärgse ärevuse vastu

Üle aasta valitsenud reeglite leevendamise tähistamise nimel on palju inimesi, keda tabab uus hirm. Seda on nimetatud "Post Locklocki ärevuseks" ja kui te seda tunnete, pole te üksi. 2010. aasta uuringust selgus, et inimesel kulub uue käitumise internaliseerimiseks ja selle automaatseks muutumiseks keskmiselt 66 päeva. Aastase sulgemiste aasta jooksul oleme selle summa mitu korda üle elanud. Nüüd väldime automaatselt paanikat isikliku ruumi, maskide ja eakate sugulaste suhtes ning tunneme teiste suhtes ettevaatust. Tegelikult a Suurbritannia täiskasvanute uuring eelmisel aastal leidis, et pärast sulgemise algust oli nende ärevustase tõusnud 50%. 

Paljude inimeste jaoks näitas sulgemine neile, et struktuurid, mida nad arvasid olevat tugevad - olgu need siis tööpõhised, ühiskondlikud või majanduslikud, olid tegelikult ehitatud liivale. Kuidas on selle uue teadmisega ellu naasta? 

Teised inimesed leidsid, et isoleeritum eksistents sobib neile hästi. Ettekääne jääda, vältida väikseid jutte inimestega, kellest nad muretute baarides ei hoolinud, ja hommikuse töölesõidu ajal metrooakna vastu surumist. Isegi mõte külastada sugulast, keda pole aasta aega näinud, kes küsibJA MIDA OLETE OTSINUD? ' on piisav, et lüüa hirm nende südametesse, kes on aega veetnud oma sisemise introverdi embuses. 

Niisiis, kuidas saaksite end tagasi maailma kergendada? (Kui sa tahad!)

Võta aeglaselt

Ainult teie saate otsustada tempo, mida soovite maailmaga uuesti kurssi viia. Ärge tundke Becky-koolist survet, kes joob oma Instagrami loos mojitoid. Maailm ei saa mojitosid otsa. Inimesed, kes kannatavad sotsiaalse ärevuse all, kipuvad end teistega karmilt võrdlema ja sellest välja saada on tõesti raske harjumus. Hea taktika on rääkida iseendaga nii, nagu räägiksite oma parima sõbraga. Ole enda vastu lahke - mis teha sa tahad teha? Sa ei ütleks oma parimale sõbrale, et nad pole nii head kui Becky, miks siis endale seda teha ?! 

Mojitosid on alati rohkem

Kui soovite alustada aeglaselt, võite alustada korraldades kohtumisi ühe või kahe usaldusväärse sõbraga. Te ei pea minema pubisse ega askeldavasse kohvikusse, vaid võite lihtsalt minna jalutama nagu suluseisu ajal, kuid jälgige ja seedige enda ümber toimuvaid muutusi. Parim tempo on teie enda tempo. 

Psühhedeelikud võivad olla võtmetähtsusega

Oleme pikalt käsitlenud tõsiasja, et psühhedeelikud, näiteks maagilised seened ja trühvlid, saab ravida mitmeid ärevushäireid, sealhulgas sotsiaalset ärevust, depressioon, PTSD ja OCD. See lukustamisjärgne ärevus on kindlasti võrdne kandidaat psilotsübiini raviks. Psilotsübiin (psühhoaktiivne ühend võluseentes ja -trühvlites), on leitud, et see vähendab vaikerežiimi võrgus aktiivsust (DMN) aju. DMN, lihtsustatult öeldes, kontrollib seda, kuidas me end pildistame - minapilti, arusaama oma minevikust, tuleviku kujutlemist - ja aitab kujundada vastavalt käitumist. Kui see muutub aga üliaktiivseks, näiteks lukustusjärgse ärevuse korral, võib see meid tõsiselt takistada. Erinevates uuringutes on leitud, et psilotsübiin on võlur DMN aktiivsuse ajutiseks vähendamiseks. 2016. aasta uuring näitas, et pärast psilotsübiinireisi teatasid vabatahtlikud -

 "... langeb depressiivse meeleolu ja ärevuse kliinikute ja enda hinnangul mõõdetud näitajate arv koos elukvaliteedi, elumõtte ja optimismi tõusuga."

Lukustamisjärgse ärevuse leevendamiseks on võluseente või -trühvleid võimalik kasutada mõnel viisil.

Microdosing

Meie esimene soovitus on mikrodoseerimine. Võttes madala hallutsinogeense subkutaanse annuse, saate oma DMN-i vaigistada ilma psühhedeelsete mõjudeta. See võib olla täiuslik, kui soovite regulaarselt suurendada enesekindlust, mida vajate ühiskonda naasmiseks (samuti meeleolu, loovuse ja terve hulga muu kraami parandamine!) Lisateavet mikrodoseerimise kohta klõpsake siin!

Õige reis

Kui tunnete, et soovite täieliku psilotsübiini kokteili, võib-olla sobib teile "korralik" hallutsinogeenne reis. Põhjalikumale vaimsele reisile minek võib aidata teil lahendada teid häiriva tuuma ja tulla toime hirmudega. Kuid ärge kiirustage! Mõelge oma kavatsus enne reisi - mida soovite saavutada, küsige, avastage. Oodake ka, kuni tunnete end vaimselt hästi - komistamine on ärevusspiraali tipus mitte see üks. Vastavalt oma kogemustele pöörduge kindlasti meie poole annustamisskeem, kuidas esimest korda reisida, üksi ja / või hankige endale a reisihoidja (need võivad olla võrgus.) Igasuguse õnne korral leiate täiesti uue väljavaate. 

Keskenduge väljapoole

Kuigi oleme soovitanud teil seda mitte teha võrdlema ennast teistele, mõtlemine teiste kohta võib olla hea viis end ühiskonda tagasi kergendada. Tõenäoliselt tunnevad mõned teie sõbrad või pereliikmed end sinuga sarnaselt! Küsi neilt, kuidas nad mida nad teevad ja mida nad vajavad. Kuigi loomulikult peaksite iseendast hoolima, võib ka teiste eest hoolitsemine meid julgeks muuta. Ehk saate ühineda, et koos oma mured läbi töötada. Koos saate teineteist tugevamaks muuta! 

Tule välja geniaalse kavaga! 

Kui tunnete muret tavapärase elu juurde tagasi pöördumise pärast, võib-olla on teie jaoks õige asi teha mõned plaanid, mis teid aitaksid, kuni tunnete end turvalisemalt. Näiteks; võib-olla, kui kardate ühistransporti, uurige, kas on võimalik alternatiivset transpordiliiki - or kui saate oma päeva planeerida nii, et saaksite reisida pärast tipptundi või enne seda. Kui olete mures tööle naasmise pärast, siis äkki saate oma ülemusega rääkida aeglasest alustamisest, kusjuures osa töötab kodus, osa läheb kontorisse? Kui lähenete oma muredele probleemilahendusliku suhtumisega, leiate kindlasti kompromissi. 

Keskendu positiivsetele

Võib-olla on lukustamisel palju asju, mis teile meeldisid. Võib-olla soovite oma suhtlusringi nüüdsest väiksemaks jätta? Seni, kuni te ei tee seda hirmust ja see on soon, mida olete tõesti leidnud, et eelistate, on see tähistatav! Sina teed sa kallis introvert! Kui aga loodate lõpuks uuesti välja pääseda, on meil teile häid uudiseid! Sa ei saa kaotama sotsiaalsed oskused, mis teil varem olid.

Kliiniline psühholoog Linda Blair ütleb, et enamiku oma sotsiaalsetest oskustest arendame 0–7-aastaselt. "Mõnikord on neile raske ligi pääseda ja me peame kaevama alla, kuid nad on seal." kinnitab Blair.  Phew! Noh, see on kergendus. Niisiis, kui olete valmis - olgu see siis kohe, kui saame OK, või kui aeg on teie jaoks õige - on teie sotsiaalsed oskused seal ootamas! 

Loodame, et see on andnud teile ideid, kui teie või keegi tuttav on hädas. Pidage meeles, et rääkimine kellegagi, keda usaldate, võib kõike muuta! Edu!

Jaga veebisaidil Facebook
Jaga veebisaidil Twitter