Kuidas teha igapäevast positiivse mõtlemise päeva

13. septembrit tuntakse kui Positiivse mõtlemise päev. Ameerika ettevõtja algatatud 2003. aastal on see päev, mis on ette nähtud nautimiseks sündsusetu palju optimismi. Blogide ja artiklitega, mis julgustavad ööpäevaringselt naeratama ja keelavad negatiivsed mõtted, võib teie Eeyore'i sõber jääda uskumatult silmi pööritama kõigi roosade toonide vastu.

Positiivne mõtlemine on aga palju enamat kui lihtsalt päeva jooksul naeratamine. Ideel, et hoida oma, on tegelikult teaduslik alus meeles positiivne võib teie jaoks positiivset mõju avaldada elu. See on tõsi! Lihtsaim viis bio-häkkimiseks võiks olla see kulmu tagurpidi pööramine! Nii et ärge hoidke seda ainult tänapäeval ... miks mitte teha igapäevast positiivse mõtlemise päeva?

Ja kui juba mikrodoseerite maagilisi seeni või trühvleid (või täisreisile minnes ja järeltules peesitades) võite avastada, et olete juba avaldanud positiivsemaid väljavaateid. Täiuslik! Selgub, et paljud positiivse mõtlemise eelised kulgevad paralleelselt tubade loomulikult pakutavate heade tunnetega. 

Niisiis, toad ja naeratus on just see, mida arst tellis? Noh, tegelikult tegelikult! Kuid uurime heade tunnete taga olevat teadust ... sest mis on soojad udused ilma laborikate heakskiitmiseta?

Positiivse mõtlemise uuring

Jah, positiivse mõtlemise uurimine on õitsev teadusvaldkond. Kuni 30 aastat tagasi praktiliselt ennekuulmatu, näitasid mõned olulised uuringud selle alahinnatud oskuse jõudu. Tänapäeval avaldatakse igal aastal sadu uuringuid positiivse mõtlemise jõu kohta. Üks värin, mis vallandas selle teema uurimise maavärina, oli 1985. aasta uuring nimega "Optimism, toimetulek ja tervis: üldiste tulemuse ootuste hindamine ja tagajärjed" - põhimõtteliselt, kuidas teie ootused elule (olgu need siis positiivsed või negatiivsed) lõppkokkuvõttes mõjutavad teie tervist ja võimet "hakkama saada".

Uuringu avaldasid Charles S. Carver ja Michael F. Scheier, kes koostasid enesearuannete küsimustiku, et testida „dispositsioonilist optimismi”, mida kasutatakse tänapäevalgi positiivse mõtlemise teadusliku uurimistöö skaalana. Nende ja järgnevad uuringud tõestasid lõpuks seda, mida oli juba ammu kahtlustatud: et positiivne väljavaade on teie psühholoogilisele seisukohale parem ja ka bioloogiline tervis. 

Need, kes tunnevad end tuleviku suhtes hästi, hoolitsevad suurema tõenäosusega iseenda eest ja tegelevad tervisele positiivsema käitumisega. Lisaks, võib -olla vastupidiselt levinud arvamusele muudab positiivne mõtlemine teid tegelikult paremaks probleemide lahendajaks. Seda seetõttu, et optimist ei sulge mõtteviise - pigem uurivad nad kõiki lahendusi, sest kõik võivad olla lootuse allikaks. Schier selgitab: 

"Me teame ka, miks optimistidel läheb paremini kui pessimistidel. Vastus peitub nende kasutatavate toimetulekustrateegiate erinevustes. Optimistid ei ole lihtsalt pollyannad; nad on probleemide lahendajad, kes püüavad olukorda parandada. Ja kui seda ei saa muuta, aktsepteerivad nad tõenäolisemalt kui pessimistid seda reaalsust ja lähevad edasi. ”

Positiivne mõtlemine on tervisele kasulik

Paljud uuringud on näidanud seost positiivse mõtlemise ja hea tervise vahel. Aga seda pole ainult et positiivsed mõtlejad kipuvad tegema rohkem tervislikke eluviise. Erinevused näitavad ka jooksul. Hiljutises John Hopkinsi uuringus leiti, et positiivse ellusuhtumisega inimestel oli 13% väiksem tõenäosus saada südameatakk või pärgarterite sündroom, isegi kui nende perekonnas on neid esinenud! Samuti on selge seos teie vaimse väljavaate ja immuunsüsteemi vahel.

Nagu meid sageli hoiatatakse, võib stress tõsiselt kahjustada teie immuunsüsteemi, nõrgendada kaitsevõimet ja raskendada haiguste vastu võitlemist. Ja kes kipub stressist halvemini kannatama? Need on negatiivsed mõtlejad! Need, kellel on positiivne väljavaade, saavad tõenäolisemalt hakkama või saavad hakkama stressiteguritega, mis võivad negatiivset mõtlejat maas hoida, tugevdades seega nende looduslikke tapjarakke (uskuge, et mitte, nad on head poisid!) Kuna üksikisiku stressitase on tavaliselt ise teatatud, tundub, et ülesanne tõesti langeb us et teha kindlaks, kas oleme stressis või mitte. Kõlab alguses keeruliselt! Aga küsi endalt uuesti, kas klaas on pooltühi või haf täis?

Positiivne mõtlemine võib muuta teid edukamaks

Nagu me eespool mainisime, uurivad positiivsed mõtlejad rohkem võimalusi (vaimselt, füüsiliselt ja loominguliselt) kui nende negatiivsed kolleegid. See tähendab, et nad on üldiselt avatumad ja soovivad uusi asju proovida. Aja jooksul viib selline suhtumine selliste kasulike eluliste oskuste nagu suhtlemine, loovus, loogika ja seltskondlikkus uurimiseni ja lihvimiseni. See, kellel on kalduvus optimistlikule poole, võtab suurema tõenäosusega ette ja õpib uusi oskusi - taotleb tööd põneval alal, uurib kauget maad või teeb sõpru uue sotsiaalse grupiga. Lisaks, kui nende ettevõtmine lööb tagasi, jäävad nad tõenäoliselt allapoole - pigem hüppavad nad uuesti sadulasse - homme on jälle päev. 

Positiivne mõtlemine vähendab ärevust

Me kõik istusime ja lasime oma ärevusel endast maksimumi saada, kujutades ette kõiki halvimaid võimalikke tulemusi. Noh, Londoni Kings College'is läbi viidud uuringust selgus, et see näitab vastupidist - st kujutlusvõimet hea tulemused võivad ärevust oluliselt vähendada. 102 üldise ärevushäire all kannatavat osalejat jagati 3 rühma. Esimene pidi genereerima positiivsete tulemuste vaimseid kujutisi, kui nad seisid silmitsi a (teoreetiline) murettekitav asjaolu. Teine pidi murettekitavate asjaoludega silmitsi seistes kirjeldama positiivseid tulemusi. Kolmas pidi genereerima positiivseid kujundeid, millest on lahutatud murettekitav asjaolu. 

Teadlased leidsid seda kõik neist meetoditest õnnestus osalejate ärevust vähendada. Sellest võime lugeda seda mistahes tüüpi positiivne mõtlemine on ärevuse vastu võitlemisel boonus. Meie alateadvus ei suuda vahet teha tegelikel ja kujuteldavatel kujutistel, nii et kujutleda oma teed lõdvestunud olekusse on tegelikult võimalik. Hea mälu meenutamine võib teie meeleolu tõsta kuni 6 tundi pärast seda. Nii et tuletage meelde! 

Toad ja positiivne mõtlemine

Kahtlemata on teieni jõudnud uudis, et võluseened on vaimse tervise uuringute praegune kallike. Shroomides sisalduvad psühhoaktiivsed ühendid jäljendavad serotoniini, tõstes teie meeleolu ja vaigistades DMN kust tekivad meie negatiivsed enesemõtted-mis aitab ravida tervet hulka haigusi nagu depressioon, PTSD ja OCD. Kuid olete võib -olla märganud ka oma sõpru, kes harrastuslikult šroome või maagilisi trühvleid harrastavad kas teil on lihtsalt roosilisem eluvaade? 

Paljuski muutuvad tualettruumid „väravaravimiks” postitiivsele mõtlemisele. Nad julgustavad avatust ja lõdvendavad ego haaret. See tähendab, et tõenäolisemalt ootate positiivseid tulemusi ja proovite uusi asju ja ideid - täpselt nagu positiivne mõtleja! Maagilise trühvlireisi järeltulekuga, mis toob soojad udused, loomingulise inspiratsiooni ja vähem kahtleva mõtteviisi, on teie klaas juba pooltäis! (Kui olete juba positiivsete väljavaadete laagris, siis kujutage ette, kui peatamatu te olete, kui hoiate end tagasi!)

Alustades oma reisi positiivsesse mõtlemisse

Olgu, nüüd peate olema veendunud - positiivne mõtlemine on see, kus see on kell. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks nuriseda mõnikord või on mõnikord raske naeratust koguda. Kui leiate, et see on keeruline, on meil mõned näpunäited, kuidas alustada. Lõug püsti, võilill!

Meie peamised näpunäited igapäevase positiivse mõtlemise päeva tegemiseks:

  • Mikrodoseerimise rutiin: maagiliste trühvlite või shroomide mikrodoseerimine võib teie päeva õigesti alustada. Alamtaju (st ei komista) annus võib äratada teie hea tuju, loovuse ja avatud meeleolu, et alustada päeva heas meeleolus. Rohkem informatsiooni vaadake meie mikrodoseerimise juhendit!
  • Positiivne enesekõne või visualiseeringud: see võib esmapilgul tunduda keeruline või jultunud, kuid nagu Kings College'i uuring näitas, aitavad need tehnikad ärevuse vähendamisel palju kaasa. Kujutage ette, et teiega juhtub häid asju, positiivseid tulemusi või rääkige valjusti oma mantrat, mis paneb teid end inspireerituna tundma. 
  • Meditatsioon või jooga: Sellised tegevused, mis keskenduvad mõistusele, võivad teid negatiivse mõtte spiraalist välja viia. Võtke ühendust oma kehaga ja hinnake, kuidas see teid teenib - hoolitsege selle eest, mõeldes häid mõtteid!
  • Korrake oma olusid ümber: nüüd on seda raske teha, kuid võib -olla saame sellest mängu. Proovige leida hõbedast voodrit igas olukorras. Liiklusummikus? Võimalus podcasti kuulata. Vihmane päev? Võimalus jääda sisse ja hoolitseda enese eest. Jne jne…
  • Kirjuta see üles: positiivsete kinnituste kirja panemine ja nende käepärast hoidmine võib negatiivse lainega silmitsi seistes olla tõesti kasulik. Asjade paberile panemine muudab need ka kindlamaks ja „tõelisemaks”. 
  • Naudi ennast: leidke aega tegeleda sellega, mis teile tõeliselt naudib, olgu selleks muusika mängimine, videomängud, käenukkude tegemine - mida iganes! Ära lase oma naudingutel olla „süüdi”. Sa väärid ennast ravida. Ootades seda, mida saate armastada, saate luua heledama väljavaate. 

Head positiivse mõtlemise päeva! Ja kui kõik muu ebaõnnestub, naeratage ????

Jaga veebisaidil Facebook
Jaga veebisaidil Twitter