Viis parimat viisi, kuidas jääda lukku

Viimased paar kuud on paljude inimeste elu pea peale pööranud. Teil võib olla täielik karantiin, „intelligentne” lukustus või sotsiaalne isolatsioonirežiim. Olenemata teie olukorrast, olete pidanud kohanema muudatustega, mis võivad olla vähem kui ideaalsed, muutustega, mida te poleks eelmisel aastal kunagi võimalikuks pidanud! Aja möödudes võite olla neelanud kogu Netflixi, andes juustele soovimatu trimmi, vaielnud oma karantiinikaaslasega, täiustanud oma banaanileiba või lihtsalt suuminud kõiki oma sõpru diivanil horisontaalselt. 

Kuid paljude inimeste jaoks pole lukustuse lõpp veel silmapiiril. Kui õhus on nii palju ärevust, on lihtne tunda end samal ajal paanikas ja halvatuna, olles kindel, mida teha. See abituse tunne võib takistada teil astumast oma elu lõpuni elama. Kuna inimesed teatavad Covid-19 pandeemia tagajärjel palju kõrgemast ärevusest ja depressioonist, on tähtsam kui kunagi varem hakata enda eest hoolitsema nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. 

Oleme koostanud nimekirja 5 parimatest viisidest, kuidas jääda keskpunkti Lockdownis, et aidata teid selles kummalises uues maailmas. Ole tugev!

Hooldage rutiini

Ok, nii et see võib alguses igav tunduda, kuid töö rutiini säilitamiseks on väga oluline. Võib-olla olete märganud, et päevad näivad üksteisele uduseks muutuvat ilma kuju ega vormi. Noh, teie ülesandeks on selle vormi kujundamine! Siin saate võtta kontrolli elu üle ajal, mil on lihtne tunda end jõuetuna. Proovige tõusta iga päev samal kellaajal, seadke võib-olla äratus ja ärge tehke seda edasi! Kui olete üleval, alustage oma päeva.

Planeerige endale sobiv ajakava, olgu see siis igapäevane liikumisseanss või korralike söögiaegade järgimine (mitte purgist maapähklivõid kosmosesse vahtides!) Kui töötate või õpite kodus, seadke selleks spetsiaalne spetsiaalne ala. juhtub, mitte ei lange voodis ega diivanil. Kodus töötades on raske tööülesandeid vaba aja sisust eraldada, see tähendab, et te ei tööta kunagi ega lõdvestu, jättes teid ebamugavasse olukorda. Selge eristamine võib tõesti aidata. Kui soovite liiale minna, võiksite oma kontori täieliku efekti saamiseks oma laua isegi potitaime või raamitud perepiltidega kaunistada!

Praktika Mindfulness

Tähelepanelikkuse harjutamine tähendab täielikku ühenduse loomist siin ja praegu. On ahvatlev unistada olevik ja kujutada ette kõiki asju, mida teete, kui sulgemine on läbi. Kui aga vaadata seda teise nurga alt, on see aja kingitus. Aeg, mida te ehk ihkasite, kui elu oli kiire ja meeletu. Kogege ennast ja ümbritsevat „algaja meelega“ hetkel, selle asemel et muretseda mineviku või tuleviku pärast. Mõned meetodid, mis aitavad teil tähelepanelik olla, on väga lihtsad. Nagu näiteks:

  • Hingamisharjutused— Kui me oleme ärevuses, reageerib meie keha sellele, pannes meid kiiremini ja madalamalt hingama. Hingates sügavalt sisse ja välja, võitlete otseselt ärevuse füüsiliste sümptomite vastu. Alustage hingamist 4 sekundit läbi nina, seejärel 8 tundi läbi suu.
  • Tunnista oma tundeid - Võib-olla sina See on kurb. See on ok. Selle asemel, et proovida oma emotsioone ignoreerida või halvustada, tunnistage neid. See muudab nende töö hõlpsamaks. 
  • Keskenduge sellele, mida teete - Miks mitte proovida nende asjade üksikasju, mida tavaliselt võite kahe silma vahele jätta, suumida? (teil on ju aega!) Muusikat kuulates kuulake tõesti. Valige bassiliin, emotsioon vokaalides, kuhu see ehitatakse ja kukub. Süües maitske oma toitu tõesti - tundke maitsed ja koostisosad ära. Eriti kui sa küpsetasid selle ise! 

Mikrodoos

Mikrodoosimine sisse psilotsübiiniMaagiliste trühvlite toimeainena on tõestatud, et sellel on positiivne mõju vaimse tervise probleemidele. Paljud neist teemadest, näiteks depressioon, ärevus ja aine sõltuvus alates pandeemia algusest on tõusnud. Psilotsübiini mikrodoseerimine on looduslike serotoniini jäljendavate omaduste tõttu muutumas nende seisundite jaoks üha populaarsemaks ravivalikuks. 

Muidugi on mikrodoseerimine suurepärane enesehooldusviis isegi siis, kui teil pole ühtegi neist probleemidest. Mikrodooserid teatavad sageli kõrgemast loovusest, keskendumisest, energiast ja emotsionaalsest seosest. Igapäevaseid tegevusi on vaid pisut täiendatud. Kui tunnete end võib-olla üsna soiku ja igavana, võib mikrodoosimine olla teie keskkonnaga ühenduse loomise võti. See võib inspireerida teid alustama projekte, mida alustasite sulgemise alguses, või isegi lihtsalt uuesti maailmaga ühendust võtma. Kuna praegu on nii lihtne end lahutatuna justkui vee all tunda, võib see olla elujõu taastamise võti. 

Lisateave mikrodoseerimise kohta siin!

Võtke sõpradega loovalt ühendust

Olete ilmselt olnud suumimine ja majapeod ning kui olete vana kool, siis Skype'i koos kõigi oma sõprade ja perega. See on suurepärane algus, kuna uuringud näitavad, et isegi virtuaalne silmside võib olla reaalses elus toimuva suhtlemise tihe sekund. Videokõned lähedastega võivad toota kuni 80% oksütotsiinist seotud tegeliku füüsilise kontaktiga. 

Kuid! Võib-olla on aeg seda natuke segada. Olge ausad, pärast seda, kui helistasite eile oma parimale sõbrale, pole ilmselt palju muutunud. Paljud inimesed on välja pakkunud leidlikke viise, kuidas suletumise ajal suhelda ja end meelelahutuseks hoida. siin on mõned näidised:

  • Kirju kirjutama- Elutempo aeglustumisega on hakanud taastuma tervislikud harjumused, kunst ja käsitöö, leivaküpsetamine jne. Miks mitte võtta mõne aja tagant kaugele sõbrale kirja või postkaart kirjutada? Isiklik puudutus on pikk tee selleks, et keegi tunneks end erilisena. Lisaks on osa naudingust ootuses. Leiate end iga päev postituse saabumist ootamas ja ootate oma sõbra vastust. 
  • E-posti ahelad -  Paljud inimesed kasutavad alandlikku meiliahelat, et omavahel asju jagada. Alates retseptidest ja luuletustest kuni muusika esitusloenditeni saab seda teha e-postiga. Võite kokku võtta 20 oma sõprade allkirjaretsepti, üksteise tehtud portreede või karantiinil põhineva esitusloendi!
  • Viktoriinid - Valige oma valitud videovestluse platvorm, koguge mõned sõbrad ja korraldage viktoriin! Planeerige iga voor: üldised teadmised, ajalugu, popkultuur, Simpsonid ... kategooria võib olla ükskõik. Mõni inimene on isegi kuulsate filmide stseene taasesitanud, et sõbrad neid arvaksid! Ainus piir on teie loovus ...

Teostama

Muidugi on paljudele ainus väljas viibimise aeg treeningute või supermarketite väljasõit. See on tähendanud, et inimesed, kes varem polnud võimlemiskimbud, on hakanud jooksma või trenni tegema, lihtsalt selleks, et väljas olla. See on hea asi, kuna enamiku inimeste jaoks on pärast lukustumist elu muutunud palju istuvamaks. Kui saate, on tore looduses joosta, eriti kuna kevad on hästi ja tõeliselt tärganud ning saaste tase on teadaolevalt langenud. 

Kui soovite siiski täiendavat treeningparandust, siis miks mitte alustada kodus režiimi? Kõik treeningklasside žanrid on saadaval Youtube'is! Alates rahustavast jooga- ja meditatsioonitunnist, lõpetades bootcampi vibiga kuni klassikani Jane Fonda treening, sobivust saab saavutada kodust! 

Puudub varustus? Improviseeri! Kaaludena võib kasutada ubade või tomatite konservikarpe või joogamattidena pehmet vaipa. Võib-olla jõuate karantiini lõppedes pealaeni teha ...

Jaga veebisaidil Facebook
Jaga veebisaidil Twitter